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入春后,气候回温,阳光明媚,不少人出现白天“春困”,夜里睡不香的现象。如何在春季拥有优质的睡眠质量呢?
春困常盯着两种人
俗话说:春困秋乏冬打盹。季节转换的阶段,人体从藏转为发,血气增长,本身气血两旺的人,自然能适应这一转变,没什么感觉。
但是,有两类人由于血气不足,就比较容易出现春困的不适感,分别是脾虚弱、肝火旺人群,两类人各有偏重。
第一种:脾虚弱
这一类人相对较麻烦,主要表现为乏力、困倦、头重、头晕,有的甚至会有恶心、食欲减退等。一般舌苔较厚腻、舌质淡,可以看到齿印。
脾虚不能运化水湿,而水湿反过来又加重脾虚的症状,外湿加内湿,内外相和,就加重了春困的症状。王清海说,“在广东,脾虚、痰湿体质人很多。”
对策:可用瘦肉、猪骨,任选北芪、*参、白芍、茯苓等药材煲汤饮用,此药膳以健脾为主。
第二种:肝火旺
在春季宜疏肝,而如果平时肝火偏旺,比如易急躁、心慌、失眠、头晕、头痛等症状,在这个时候也容易出现因为体虚引起的困乏。
对策:可选用清肝泻火的食物,如小白菜、油菜、胡萝卜、芹菜、菠菜、荠菜、马兰头、荸荠、大白菜、白萝卜等。
建议大家在春天要顺应自然规律,做到以下两点,找回精气神,做个精神小伙。
早睡早起
克服春困最好的办法就是顺从人体的自然变化规律,遵守春季养生原则,早睡早起,睡好子午觉,保证一定的睡眠时间。
但是要注意,不要睡懒觉,否则会加重人的惰性,越睡越困,越睡越懒。尤其不能熬夜,熬夜只会加重春困。
适当运动
在春季应该学会科学用脑,有利于消除‘春困’。当头脑不清醒和胀痛时,应放下手头的工作,听听音乐、赏赏花草、做做体操,让左脑半球得到适当休息。更重要的是,运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给,有利于去劳解困。锻炼时要清晨早起,松解衣扣,散披头发,放松形体,信步漫行。同时选择轻柔舒缓的活动项目,以活动关节,舒展肢体。
来源:综合自羊城晚报、健康时报编辑:周序校对:杨易霖审核:李志宏总编:陆艾涢点击进入“江苏女性”网手机端
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