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TUhjnbcbe - 2023/9/11 21:55:00

随着冬季的到来,一种致死率高、致残率高的病也开始进入了高发期——心脑血管疾病。

有临床数据显示,每年的11月到元旦前后,冠心病、心肌梗塞、心肌炎、脑出血等心脑血管疾病的发生率是其它时间的2-3倍!

一方面因为季节变换,天气转凉,寒冷刺激明显,容易引起血管收缩痉挛、血黏度增高,从而导致血压升高、血管内皮损伤、出血;还容易形成血栓,增加心梗、脑梗的发生几率。

另一方面,一些不注意的小行为也可能导致心脑血管瞬间崩溃!

案例

小楠是长沙某中学初三的住宿学生,她上完晚自习回到寝室后发现已经没有热水了。想到有人通过冬泳、洗冷水澡等方式强身健体,于是也鼓起勇气洗了一个冷水澡。第二天,小楠就出现持续性头痛,并伴有恶心、呕吐等症状,到学校卫生室治疗几日效果不佳,随医院。入院后完善头部CT检查显示为右颞脑出血,出血量约为24毫升,医生判断小楠的脑出血很有可能与洗冷水澡的寒冷刺激有关。

冬季洗澡马虎不得,洗澡不当会增加卒中风险

洗澡时,若温度变化大,容易引发心血管疾病意外,特别是本身就有高血压、心脏病、糖尿病等慢性病人群。

水温过冷、过热都不宜

水过凉,冷水的刺激会让皮肤血管急剧收缩,回心血量大量增加。同时,肾上腺素分泌增加,又会引起全身小动脉收缩,血压升高,心率加快,加重了心脏负担,容易引起猝死、脑溢血事件的发生;

但若是水过热,特别是洗澡时间过长时,会使全身表皮血管扩张,血液大量涌入外周血管,从而导致心脑血流量减少,易发生缺氧,也易诱发意外。

天冷洗澡要注意

①冬季洗澡水的温度应先控制在40℃左右,然后再调成自己感觉舒适的温度。

②洗澡前5-10分钟,先打开花洒,让热水蒸汽提高浴室温度,待浴室变暖后,再开始沐浴;若是天气特别冷或体质较差的人,也可以在洗澡前打开电暖炉等,温暖浴室。

③洗澡时应该先洗脸,以避免脸部张开的毛孔中进入过多的脏东西;接着洗远离心脏的四肢,等身体适应后,再冲洗躯干,最后洗头。

④洗澡的时间要控制在10-15分钟左右,以免长时间在封闭、不透气的情况下,导致身体缺氧,供血不足。

⑤洗澡前、后建议喝一杯水,及时补充身体水分,以免脱水。另外,天气冷时,洗完澡一定要及时擦干,以免着凉。

⑥饥饿、饱食、饮酒后都不宜立即洗澡。

英国的一项研究发现

气温每降低1℃

心脏疾病发病率就会增加2%

那么在冬季

应该如何远离心脑血管疾病呢?

冷水洗脸要适当

冷水洗脸的确有利于提高免疫力,但是,皮肤接触冷水的时候,血管会突然收缩、血压升高,很容易导致心绞痛,所以还是建议用温水洗脸。

醒了赖会儿床

如果一睡醒就匆匆起床,身体突然改变体位进入活动状态,很容易发生体位高血压,建议心脑血管高发人群,冬天睡醒不要着急马上起床,稍微躺一会儿,待“醒透”后再起床。

不要和排便较劲

中老年人肠动力不足,容易便秘,但用力排便可能瞬间增高血压,诱发心脑血管疾病。有心脑血管疾病史的老年人,尤其要注意上厕所不要着急,多喝水、摄入膳食纤维,增强肠道动力更好哦~

避免过量饮酒

别觉得喝酒能暖身,那都是假象。酒后的热乎劲,是酒精使得血管扩张、血液循环加速,将体内的热量更快更多地通过皮肤散发到体表造成的。酒精还会让肌肉代谢加快,能量过快地释放到体外。这样一来,虽然体表感觉温暖了,但是体内的热量反而消耗掉了。过一会儿,会觉得更冷。而且饮酒本身,就对心血管有损害。

气温下降,谨防心脑血管疾病!

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资料来源:最紧要健康GRT

编辑:谢雨洁

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