随着冬季的到来，一种致死率高、致残率高的病也开始进入了高发期——心脑血管疾病。
有临床数据显示，每年的11月到元旦前后，冠心病、心肌梗塞、心肌炎、脑出血等心脑血管疾病的发生率是其它时间的2-3倍！
一方面因为季节变换，天气转凉，寒冷刺激明显，容易引起血管收缩痉挛、血黏度增高，从而导致血压升高、血管内皮损伤、出血；还容易形成血栓，增加心梗、脑梗的发生几率。
另一方面，一些不注意的小行为也可能导致心脑血管瞬间崩溃！
案例
小楠是长沙某中学初三的住宿学生，她上完晚自习回到寝室后发现已经没有热水了。想到有人通过冬泳、洗冷水澡等方式强身健体，于是也鼓起勇气洗了一个冷水澡。第二天，小楠就出现持续性头痛，并伴有恶心、呕吐等症状，到学校卫生室治疗几日效果不佳，随医院。入院后完善头部CT检查显示为右颞脑出血，出血量约为24毫升，医生判断小楠的脑出血很有可能与洗冷水澡的寒冷刺激有关。
冬季洗澡马虎不得，洗澡不当会增加卒中风险
洗澡时，若温度变化大，容易引发心血管疾病意外，特别是本身就有高血压、心脏病、糖尿病等慢性病人群。
水温过冷、过热都不宜
水过凉，冷水的刺激会让皮肤血管急剧收缩，回心血量大量增加。同时，肾上腺素分泌增加，又会引起全身小动脉收缩，血压升高，心率加快，加重了心脏负担，容易引起猝死、脑溢血事件的发生；
但若是水过热，特别是洗澡时间过长时，会使全身表皮血管扩张，血液大量涌入外周血管，从而导致心脑血流量减少，易发生缺氧，也易诱发意外。
天冷洗澡要注意
①冬季洗澡水的温度应先控制在40℃左右，然后再调成自己感觉舒适的温度。
②洗澡前5-10分钟，先打开花洒，让热水蒸汽提高浴室温度，待浴室变暖后，再开始沐浴；若是天气特别冷或体质较差的人，也可以在洗澡前打开电暖炉等，温暖浴室。
③洗澡时应该先洗脸，以避免脸部张开的毛孔中进入过多的脏东西；接着洗远离心脏的四肢，等身体适应后，再冲洗躯干，最后洗头。
④洗澡的时间要控制在10-15分钟左右，以免长时间在封闭、不透气的情况下，导致身体缺氧，供血不足。
⑤洗澡前、后建议喝一杯水，及时补充身体水分，以免脱水。另外，天气冷时，洗完澡一定要及时擦干，以免着凉。
⑥饥饿、饱食、饮酒后都不宜立即洗澡。
英国的一项研究发现
气温每降低1℃
心脏疾病发病率就会增加2%
那么在冬季
应该如何远离心脑血管疾病呢？
冷水洗脸要适当
冷水洗脸的确有利于提高免疫力，但是，皮肤接触冷水的时候，血管会突然收缩、血压升高，很容易导致心绞痛，所以还是建议用温水洗脸。
醒了赖会儿床
如果一睡醒就匆匆起床，身体突然改变体位进入活动状态，很容易发生体位高血压，建议心脑血管高发人群，冬天睡醒不要着急马上起床，稍微躺一会儿，待“醒透”后再起床。
不要和排便较劲
中老年人肠动力不足，容易便秘，但用力排便可能瞬间增高血压，诱发心脑血管疾病。有心脑血管疾病史的老年人，尤其要注意上厕所不要着急，多喝水、摄入膳食纤维，增强肠道动力更好哦~
避免过量饮酒
别觉得喝酒能暖身，那都是假象。酒后的热乎劲，是酒精使得血管扩张、血液循环加速，将体内的热量更快更多地通过皮肤散发到体表造成的。酒精还会让肌肉代谢加快，能量过快地释放到体外。这样一来，虽然体表感觉温暖了，但是体内的热量反而消耗掉了。过一会儿，会觉得更冷。而且饮酒本身，就对心血管有损害。
气温下降，谨防心脑血管疾病！
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资料来源：最紧要健康GRT
编辑：谢雨洁