说真的，怀个孕胖近30斤！满肚子的妊娠纹和松垮垮一捏就起来的肚皮，刚生完那会非常崩溃。
生完娃已经快两年了，这是我目前的状态，马甲线若隐若现，妊娠纹早就不存在了，棒球帽一戴、露脐装一穿，很难想象我是两孩子妈。
利用好产后半年这段修复黄金期，绝对不会变成“妈妈肚”。但也不能太着急，姐妹们千万不能急于修复妊娠纹就节食或瞎用妊娠纹产品，不仅不利于产奶，还会弄坏皮肤和身体。
把自己产后淡化妊娠纹、修复身材的经验分享给各位准妈妈，希望妈妈们收藏下来，一定要注意做对顺序，才会事半功倍。
产后淡化妊娠纹，修复身材注意事项
尽早开奶（顺产产后30min，剖腹产产后1h）
可进一步刺激泌乳，增加乳汁分泌，开奶后注意2-3h喂一次，一次15min左右。Ps：宝宝吸吮能力较弱的可适当延长时间。
及时排尿（产后4h）
可避免尿潴留、膀胱炎问题，防止影响子宫恢复速度。
下床活动（顺产产后6-8h，剖腹产产后48h）
促进子宫收缩、帮助恶露排出。
乳腺护理（产后1-3天）
多排奶、多吸奶，尽量不让体内有囤积；另外不喝大补汤，多喝水就会下奶，不吃油腻和过咸的食物避免堵奶。
骨盆恢复运动（顺产产后3天，剖腹产后2周）
可躺在床上做简单的凯格尔运动、缩肛运动和腹式呼吸。做运动的时候要避免运动到腹部，尤其是剖腹产的妈咪。
关于产褥操、腹式呼吸详细图解附下边↓
饮食恢复（产后3天）
每天保持2L水，多喝水不仅有利于排尿排毒，也有利下奶，而且对提高皮肤弹性也有好处。
关于月子餐，如果是纯母乳喂养的饿得很快，可以少吃多餐，隔3h吃一点，正餐注意荤素搭配，忌辛辣，少油少盐基本就OK。
腹部恢复-提高皮肤弹性（顺产后8天）
不管孕期胖多胖少，生完肯定有小肚子，弹性很差，不及时绑束腹带，大肚腩形成了就难减下去了。
每个人恢复情况不同，具体什么时候绑，还是建议咨询自己的妇产医生，在身体情况ok的情况下好好恢复。
注意事项：注意一天不超过8h，饭前饭后半小时不要绑，睡觉不要绑。不要站着绑；
我当时买的是犬印的收腹带，顺产第二天开始用，一星期后搭配盆骨带一起，产后20天开始用二阶段收腹带：
此外要注意皮肤保湿护理，有利于提高肚子弹性，认真护理对消除大肚腩帮助更大，还有助于妊娠纹修复。
对于妊娠纹自己尝试去做了整形，也没完全修复好，就开始坚持每天涂抹妊娠纹精华。要用的是嫩芙叶酸孕纹精华乳和身体乳混搭，还尝试了xhs上很火的维与精华乳的搭配。
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①每天洗完澡擦干后，可以抹点身体乳保湿或用热毛巾敷肚子1min，打开毛孔；②回到空调房，空气干燥，有空可以做个腹部保湿，或先敷一层妊娠油，按摩到吸收；③等妊娠油差不多吸收了，挤出嫩芙叶酸孕纹精华乳大概两个硬币大小，混合1颗维胶囊（用剪子剪开），分别点涂在肚子四周，可以用美容仪轻轻导入，亲测效果更好；④如果伴随干痒的话，建议加大嫩芙叶酸孕纹精华乳的用量，这样里面的积雪草成分才会被肚子充分吸收，既保湿滋润又能舒缓干痒不适。
如果能坚持下来，坚持涂抹三四个月淡化效果就很明显。
ps：如果产后皮肤太干燥，建议在涂抹精华乳修复的同时，再搭配个肚膜（肚膜补水更好）。
我用了配套的嫩芙肚膜（安全性满分），新疆纯棉布，贴在肚子上温和透气。
嫩芙家的这款肚膜里面的精华多、渗透性又高，更有利于银耳小分子被皮肤吸收对腹部皮肤进行深层修护。
PS：天气冷用之前在温水里浸一下。
产后喂奶胸部胀痛厉害，就又入了个一款胸部按摩霜，换了个幻曦的哺乳内衣，四向开扣穿着更舒服，适合产后胸部暴长的宝妈，配合按摩霜还能防下垂。
护理霜更耐用，滋润度更高，对于经常纯母乳喂养的宝妈来说，能缓解胸部干痒不适，经常按摩可以更快促进里面二裂酵母成分吸收，深层修护娇嫩乳房。
子宫保养（产后2周）
产后恶露要排很久，长的需要42天甚至更多。
我因为怀孕前就宫寒、气血不足，腰间疼痛（有腰间盘突出），所以生完宝宝半个月就开始每天用中草药泡脚。一周2次艾灸，不建议买那种传统艾灸盒，烟味太重对自己和宝宝都不好也不够安全。
我买的是下面这种小巧、无烟电子温灸仪。搭配精油使用，对经常给宝宝换尿布、腰酸背痛的宝妈来说简直是福音。
PS：经常泡脚+艾灸，对子宫保养、痛经效果也很好。
注意清洁（产后2周及以后）
月子期间分泌物较多，要经常清洗会阴、勤换内裤（内裤要暴晒）。如果行动不便可以买个会阴冲洗器，个人感觉比淋浴要方便，冲洗得也更干净。
PS：冲洗器用之前最好用热水或碘伏清洗一遍。可以泡澡但不能去浴池。产后1个月尽量避免性生活、产褥期内注意避孕。
全身修复（产后1-3个月）
产后1个月，可以考虑穿塑身衣，可防止胸部、臀部下垂、内脏移位和腹部皮肤松弛的问题。
另外，盆底肌恢复尤为重要，恢复不好很可能漏尿、松弛，年纪越大症状越明显。
我一医院做了一个疗程，每次都要出去做，对我这种喂母乳的妈妈来说不是很方便。怀妹妹时就买了仪器自己在家做。同时配合凯格尔运动，加强锻炼恢复。
产后复查（产后42天）：产后42天后宝医院复查，主查项目盆底肌、腹直肌和子宫恢复的情况。
腹部和骨盆修复加强（产后3个月）：姐妹们要配合产后瑜伽持续进行修复型训练。
哺乳期瘦身管理（产后4个月）
饮食：杂粮米饭比例1：3，鱼肉蛋比例2:2:1，荤素搭配比例1:4
运动：产后瑜伽、普拉提是最佳选择。出了月子，可恢复日常运动。我个人是比较喜欢晨跑、游泳。
头发护理（产后6个月）：用温和的无硅油氨基酸洗发水，减少对头皮的刺激，并每天用气垫梳子梳头，按摩头皮。
断奶（产后12个月）：孕妈们一定要注意提前混合喂养，减少亲喂的次数，不要憋奶。
基本恢复身体机能（产后1年）：坚持锻炼修复腹直肌和盆底肌，保持肌肉紧致度。