枕头篇
枕头是人类文明的产物，它的发展变化也反映大众对健康理念的认识。枕头的高低软硬，会间接影响到睡眠状态中人的脊柱特别是颈椎的生理曲度。彭颜晖表示，我们正常成人的脊柱有四个生理弯曲，分别位于颈部、胸部、腰部、骶部。它所呈现的自然弯曲的形状如同一个S形：颈部前曲，胸后曲，腰部又略微前曲。新生儿：切莫过早备枕头
一些新爸爸妈妈，会贴心地给刚出生的宝宝准备一个小枕头，其实不必要太早准备。因为新生儿在出生时脊柱是平直的，颈部也没有弯曲度，所以刚出生时不需要枕头。随着宝宝的生长，开始抬头、开始坐立、开始站立，这个时候宝宝的脊柱弯曲度才逐渐形成。一般而言，三个月的宝宝就开始练习抬头了，颈椎开始前曲，家长就可以给宝宝准备柔软的小枕头，厚度在一厘米左右即可。如果为了防止宝宝吐奶，那么喂养之后可以将宝宝上半身垫高约一厘米左右。随着宝宝年龄的增长，脊椎慢慢发育，枕头可以缓缓增高，到两三岁时枕头在两三厘米即可。青少年和成人：结合睡姿调整高度
青少年和成人而言，选用枕头时可以结合自己的睡姿，以仰卧姿势为主的睡姿，枕头高度控制在15-20厘米，也可以根据自己拳头竖起来的高度(大拇指方向朝上)或以手掌横径为高度。高度的掌握以睡眠过后，颈椎是否舒适为主，略作调整。以侧卧位为主的睡姿，建议枕头的高度和肩膀宽度一致。据统计，人睡觉每晚翻身在20至50次左右。没有人一直都仰卧、侧卧或俯卧睡，但大家都习惯以某一姿势为主。习惯侧卧的，建议选择较高的枕头；习惯仰卧的，建议选择能托起颈部以维持颈椎生理曲度的枕头即可。依据职业和疾病选择枕头高度
枕头的高度还应该结合自身的工作特点考虑，以及是否有一些特殊疾病。比如长期从事办公室工作，要经常伏案、看电脑的，低头绣花，固定坐姿的司机等人群，多伴有颈椎病或颈肩综合征，这些职业特性决定了选购枕头不宜过高。对于一些患有高血压、心脏病、哮喘、反流性食管炎的病人，需要选用高一些的枕头，如果患有低血压、贫血和颈椎病的人，则需要睡低一些的枕头。枕头的软硬选择一般根据年龄，正常情况下，婴儿和发育期的孩子骨骼正在生长状态，偏软的枕头更适合他们，而成年人应该选择偏硬、支撑性较强、透气性更好的枕头，以利于头部的血液循环。床垫篇
彭颜晖主任告诉记者，选床垫更需要重视软硬度。其实选择床垫有最基本的原则：软硬适中、透气、无污染。很多人认为，年轻人可以睡软床，老年人只能睡硬床，这有没有道理呢？彭颜晖主任表示，选择床垫，应该结合年龄、体重、身体条件综合考虑。婴幼儿建议使用硬度适中或偏硬的棕垫，不适合较软和较厚的床垫，因为他们的骨骼正在发育期。成长期的孩子以及成年人都建议根据体重来选择床垫，瘦小、偏轻的人可以睡稍软的床垫，身材高大或超重的人应该选择偏硬的床垫。因为在床垫塌陷厉害的情况下，身体很难维持脊柱的正常生理曲度。一般来说有腰椎疾病的人应该睡硬床，而很多年轻人就已患上了腰椎病，必须要远离软床垫。有一些走极端的年轻人，因为腰椎病需要睡硬床，就选择光板床上铺一层薄褥子，这也是不科学的，建议选择具有一定弹性的棕垫。一些特别瘦的人，包括营养不良、肿瘤患者、结核病患者，骨折病人卧床期，以及一些因病需要长期卧床的老年人，为了防止褥疮，使用软床垫，反而是更好的选择。大部分健康人群都适合软硬适中的床垫，对于软硬适中的标准，有一个简单的办法，比如选10厘米的床垫，人躺在上面，陷下大概3厘米左右就可以。彭颜晖提醒读者，选购床垫，还有一个重要的因素——无污染。尽量选购无异味、零甲醛的床垫，这对身体健康来说十分重要。来源：乌鲁木齐晚报
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